Yπάρχει μια απλή διατροφική αλλαγή που ανακουφίζει τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου: δοκιμάστε να τρώτε λιγότερο για πέντε ημέρες. 

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ ανακάλυψαν ότι αυτή η «μίνι νηστεία», κατά την οποία καταναλώνετε μόνο φυτικές τροφές, επιτρέπει στον οργανισμό να «επαναρυθμιστεί», με αποτέλεσμα να βελτιώνονται τα συμπτώματα και οι βιολογικοί δείκτες του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Οι πάσχοντες που έκαναν τη μίνι νηστεία πέντε ημερών το μήνα δήλωσαν ότι ένιωθαν καλύτερα, ενώ παρατηρήθηκαν μετρήσιμες μειώσεις της φλεγμονής. Για τη μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν 97 ασθενείς με ήπια έως μέτρια νόσο του Crohn. Από αυτούς, 65 συμμετέχοντες ακολούθησαν μια δίαιτα που περιλαμβάνει τη «μίνι νηστεία», ενώ 32 συνέχισαν τις συνήθεις διατροφικές τους συνήθειες ως ομάδα ελέγχου, για τρεις μήνες. Όσοι ανήκαν στην ομάδα με τη νηστεία μείωσαν αρκετά την πρόσληψη θερμίδων για πέντε συνεχόμενες ημέρες κάθε μήνα, και αυτές τις ημέρες έτρωγαν γεύματα φυτικής προέλευσης. Για το υπόλοιπο του μήνα, επέστρεφαν στη συνήθη διατροφή τους. Περίπου τα δύο τρίτα των συμμετεχόντων που ακολούθησαν τη δίαιτα που μιμείται τη νηστεία ανέφεραν βελτίωση στα συμπτώματα, αν και ορισμένοι υπέφεραν από κόπωση.

Προηγούμενες μελέτες είχαν διαπιστώσει ότι η νηστεία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, ενός δείκτη φλεγμονής που παρατηρείται επίσης στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε τον ρόλο του εντερικού μικροβιώματος και τη συμβολή των φιλικών βακτηρίων (προβιοτικών) στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Συγκεκριμένα, στελέχη όπως τα Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus και Lactobacillus rhamnosus έχουν μελετηθεί εκτενώς για τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Αυτά τα βακτήρια συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας, η οποία συχνά διαταράσσεται σε άτομα με ευερέθιστο έντερο. Η αποκατάσταση αυτής της ισορροπίας μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου.

Το L. plantarum φαίνεται να έχει ιδιαίτερα ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και να συμβάλλει στη μείωση του φουσκώματος και του κοιλιακού πόνου. Επιπλέον, ενισχύει τον εντερικό φραγμό, περιορίζοντας τη διείσδυση επιβλαβών ουσιών που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Το L. acidophilus είναι γνωστό για την ικανότητά του να παράγει αντιμικροβιακές ουσίες και να ενισχύει την πέψη, ενώ συμβάλλει και στη ρύθμιση της εντερικής κινητικότητας. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι συνδυασμοί που περιλαμβάνουν το συγκεκριμένο στέλεχος μπορούν να μειώσουν τον κοιλιακό πόνο και το φούσκωμα σε άτομα με ευερέθιστο έντερο.

Το L. rhamnosus έχει συνδεθεί με την ενίσχυση της ανοσολογικής απόκρισης και τη μείωση της εντερικής υπερευαισθησίας, ένα βασικό χαρακτηριστικό του ευερέθιστου εντέρου. Με αυτόν τον τρόπο, συμβάλλει στη μείωση της έντασης του πόνου και της δυσφορίας.

Συνολικά, η χρήση αυτών των προβιοτικών μπορεί να αποτελέσει μια φυσική και αποτελεσματική λύση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου.

Βιβλιογραφικές αναφορές: 

• Nature Medicine, 2026; 32 (3): 1023; doi:10.1038/s41591-025-04173-w.
• J Gastroenterol Hepatol. 2026 Jan;41(1):140-154.
• Sci Rep 16, 3268 (2026).

Sci Rep 14, 22384 (2024).